化壓為翼

青春飛揚(yáng)

中高考減壓指南

時(shí)光荏苒，歲月如梭，一年一度的中高考即將到來(lái)。在這重要節(jié)點(diǎn)，同學(xué)們不免會(huì)產(chǎn)生一些心理壓力或焦慮情緒，在最后的沖刺階段，臺(tái)江區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站和鯤鵬社工將陪伴各位考生調(diào)整心態(tài)，緩解考前壓力，積極地面對(duì)中高考這一重要的人生課題。

壓力來(lái)源

內(nèi)部壓力

1、對(duì)自我要求過(guò)高

適當(dāng)?shù)淖晕乙竽軌虼龠M(jìn)學(xué)習(xí)效率的提升，但過(guò)度的自我苛求反而會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，影響考場(chǎng)發(fā)揮。

2、對(duì)未知結(jié)果過(guò)度擔(dān)憂

過(guò)度的擔(dān)憂并不能改變結(jié)果，反而會(huì)無(wú)意義地消耗寶貴的精力。

3、時(shí)間有限導(dǎo)致的復(fù)習(xí)焦慮

許多考生在復(fù)習(xí)階段會(huì)陷入惡性循環(huán)，總覺(jué)得時(shí)間不夠用。與其焦慮時(shí)間的流逝，不如專(zhuān)注于當(dāng)下的每分每秒，有效利用時(shí)間復(fù)習(xí)。

外部壓力

1、家長(zhǎng)的過(guò)高期待和過(guò)度關(guān)心

家長(zhǎng)的殷切期盼往往會(huì)成為考生的心理負(fù)擔(dān)，要給孩子適度的心理空間，讓期待和關(guān)心成為支持而非壓力。

2、同學(xué)間無(wú)形的競(jìng)爭(zhēng)

適度的同伴激勵(lì)能夠提升學(xué)習(xí)效率，但過(guò)度的比較、競(jìng)爭(zhēng)卻會(huì)使焦慮指數(shù)飆升。

3、社會(huì)內(nèi)卷，學(xué)歷焦慮

社會(huì)輿論長(zhǎng)期渲染中高考的“決定性作用”，導(dǎo)致學(xué)生和家長(zhǎng)陷入“升學(xué)焦慮”，考試很重要，但只是人生眾多關(guān)卡之一。

考前減壓

考前解壓，可以這么做

1、轉(zhuǎn)移注意力

在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或漫步戶(hù)外，或與同學(xué)朋友聊聊天，講講趣事，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

2、自我暗示

考生們可以在一張白紙上把考前擔(dān)憂或感到焦慮的事項(xiàng)逐條記下來(lái)，讓自己清晰地了解有哪些消極情緒；可以用一句激勵(lì)性的語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)自己。

3、卸下壓力

壓力過(guò)大時(shí)，可以暫時(shí)強(qiáng)制性完全放下學(xué)習(xí)，去做點(diǎn)輕松開(kāi)心的事情，給壓力來(lái)個(gè)“乾坤大挪移”，待身心調(diào)整后再來(lái)學(xué)習(xí)。

身體減壓小tips

1、清醒頭腦——鳴天鼓

雙手放在兩只耳朵上，頭稍微底下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳朵。然后用兩手中間的三個(gè)指，輕輕敲擊耳后的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲，敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二十下。

2、放松身心——腹式呼吸

舒服地坐好后，雙眼微微閉上，開(kāi)始深呼吸，先深吸一口氣，感到氣吸進(jìn)肚子里，肚子鼓起來(lái)了，停頓5秒鐘，再慢慢呼氣，想象所有的緊張焦慮不好的情緒都通過(guò)鼻孔排出體外。

3、改善記憶——耳部按摩

選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，上下來(lái)回輕輕揉捏耳朵3分鐘。

中高考在即，輔導(dǎo)站將持續(xù)提供線上減壓熱線服務(wù)，若有需要即可在周二至周六撥打熱線0591-83210212，輔導(dǎo)站將竭力為廣大考生保駕護(hù)航。愿各位考生都能勇往直前、挑戰(zhàn)自我，以最積極的心態(tài)投入到中高考備考中，在中高考的舞臺(tái)上盡情展現(xiàn)自己的才華，不留遺憾，不畏將來(lái)！

預(yù)祝所有考生考試順利！金榜題名！